Hızlı ve kolay zayıflama yöntemleri nelerdir?

Günümüzde birçok kişinin problemi fazla kilolardır. Fazla kilolar insanları hem fiziksel hem de psikolojik açıdan olumsuz yönde etkilemektedir. Peki kolay kilo verme teknikleri nelerdir? Hızlı zayıflamak için ne yapmalıyız? Sizler için araştırdık ve sunduk:

Bol su için

İnsan vücudunun dörtte üçü sudur. Su içmek sağlıklı yaşamın en önemli kaynağıdır. Su içmenin faydaları oldukça fazladır. Her gün bol bol su içmek metabolizma hızını yüzde 24-30 oranında arttırıyor ve bu da daha çok kalori yakmanıza imkan verir.

2. Sabahları yumurta yiyin

Yumurta içerisinde bulunan protein midede tokluk yaratmaktadır. Sabahları tahıl ağırlıklı bir kahvaltıda yumurta yemek tok tutuyor, gün içinde daha az kalori almanıza ve dolayısıyla kilo vermenize ve vücut yağ oranınızın azalmasına sebep oluyor. Günün en önemli öğünü kahvaltıyı da atlamayın.

Kahve için

Kafein metabolizmayı hızlandırırken, antioksidanları da beraberinde getiriyor. Özellikle günde bir tane Türk kahvesi içilmeis metabolizma için oldukça sağlıklı olacaktır.(Egzersizden önce kahve içmek yağ yaktırıyor mu? başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.)

Yeşil çay için

Yeşil çay kateşin adı verilen güçlü antioksidanlarla dolu olduğu için kafeinle birlikte yağ yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya çok etkili bir biçimde yardımcı oluyor.

Neler yemeli?

Lifli gıdalar hem sindirime yardımcı oluyor hem de uzun süre tok kalmayı sağlayarak kilo vermeye yardımcı oluyor. Sebze ve meyvelerin çoğu sudan oluşuyor ve düşük kalorililer, bu da demek oluyor ki bir yiyecekten gram başına ne kadar az kalori alınırsa o kadar çok yenilebilir ve kilo almaya neden olmaz. Araştırmalar gösteriyor ki düzenli sebze ve meyve yiyen insanlar kilo almaya daha az meyilliler.

Kolay zayıflama hareketleri

Kilo vermek için vücudun hareket halinde olması gerekmektedir. Zayıflama sürecinde kalori yakımı vücuttaki yağ oranının azaltılması için önemlidir. Kişinin günlük aktivitelerinde düzenli spor yapmak hızlı kilo vermeyi sağlayacaktır. Kolay kilo vermek için ağır ve yorucu hareketler yerine daha eğlenceli hareketler tercih edilebilir. Dans, yüzme ya da günlük işler ile beraber yapılacak olan hareketler kişinin vücudunun şekillenmesi için de yardımcı olacaktır.

Sağlıklı zayıflamak için spor

Sağlıklı ve hızlı kilo vermek isteyenlerin en çok dikkat ettiği noktalardan biri olan hareket ve spor kişiyi yormayacak ve sevdiği bir spor olduğunda daha kolay yapabilmektedir. Kendinizi çok fazla yormadan spor yapmanız gerekmektedir. Bu durumda kişinin zevkine göre zayıflama hareketlerinin belirlenmesi daha iyi sonuçların alınmasına yardımcı olacaktır.  Düzenli egzersiz yapmak kalori yakmanın en iyi yollarından biri. Egzersiz yapmak stresi azaltarak ruhunuza da iyi geliyor. Ayrıca bel bölgesindeki yağları yakmanın en iyi yöntemlerinden biri. Kilo verdiğiniz zaman kaslarınızda da azalma ve güçsüzleşme olabiliyor. Bundan kaçınmak için iyi bir diyet programıyla birlikte kay kaybını önleyen ağırlık kaldırma gibi egzersizler yapabilirsiniz.

Yemekleri yavaş çiğneyin

Yeterince yemek yiyip hala aç hissettiğiniz zamanlar oldu mu? Bunun sebebi beyne tokluk sinyallerinin daha sonra gitmesi. Çok hızlı yemek yenildiğinde bu sinyal daha geç gidiyor ve fazladan yemeğe devam ediyoruz. Yemekleri yavaş yavaş ve lokmaları uzun süre çiğneyerek yemek daha az yemeğe, daha az kalori almaya ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı oluyor. (Yavaş yiyenler 100 kalori daha az alıyor! başlıklı yazımızda daha önce yavaş yemenin faydalarını paylaşmıştık.)

İyi uyuyun

Az uyumanın yeterli olduğunu düşünenlerdenseniz yanılıyorsunuz çünkü az uyumak kilo almadaki en önemli faktörlerden biri. İyi ve yeterli bir gece uykusu sağlığınız için oldukça önemli. Ayrıca az uyumak çocuklarda yüzde 89, yetişkinlerde ise yüzde 55 oranında obeziteyle ilişkilendiriliyor. (Zayıflamak için ilk kural: Uyku başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.)